初三中考体育考哪几项

现在许多校园不仅仅注重孩子的文化知识教育，关于孩子的体育操练也相同很注重；大部分的省份现已把体育纳入了中考之中，意图便是为了青少年们能有一个健康的身体。

初三中考体育考哪几项

一、必考类：

50米跑或100米跑。

二、挑选类：

1、1类：1000米跑（男）、800米跑（女）。

2、2类：立定跳远、一分钟跳绳。

3、3类：实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）。

初三中考体育时刻

中考体育考试时刻：

一致考试4月12日开端，4月30日前完结；缓考时刻为5月15日至16日。

考试项目及分值：

2021年至2022年实施计划

一般考生须参与以下两类项意图考试，一致考试成果=一类考试项目成果+二类考试项目1成果+二类考试项目2成果（注：一致考试成果保留到小数点后两位）。

初三中考体育备考计划

需求平常多多操练，坚持每天晨跑2公里左右，我这儿说的是每天晨跑，必定要坚持住，不能练一天停一天，这样没有作用！天天跑步能够强化你的心肺功用，让你的体能愈加足够。

下午能够做跳绳运动，跳绳能够按次数记，每次跳500次，又或者是按时刻记数，接连跳10-15分钟左右也是能够。这样也能到达操练的意图。

你只需每天坚持做这样的运动操练，一个月左右，你的体能能康复到一个比较好的状况，应对11个月后的考试捉襟见肘，要害就在于你需求每天坚持实打实的操练，才干有作用。

初中女生800米有用性操练途径

满分规范3分06秒，这个规范关于初中女生是很高的要求，有必要要求女生既有耐力，又要有速度耐力，处理了一般性耐力问题，你现在成果是4分10秒，应该说，一般性耐力水平现已具有，那么现在就应该要点打破速度耐力问题。

有用发展速度耐力的最佳办法便是间歇跑操练法。

1.250米间歇跑

操练计划：每个操练日，250米X4组，组与组间歇时刻为3分钟，每次250米跑时刻约束为55秒内完结，练1休1，每次操练日有必要保质保量完结，决不能屈从疲惫。接连操练两个月，榜首个月，假如你在操练中感觉越来越轻松的话，就在下一个操练周依照50秒时刻约束来操练，假如仍是越来越轻松，就再加速5秒，依照45秒时限来操练。

2.500米间歇跑

操练计划：每个操练日，500米X2组，组与组间歇时刻为5分钟，每次500米跑时刻约束为1分55秒内完结，练1休1，每次操练日有必要保质保量完结，决不能屈从疲惫。接连操练两个月，榜首个月，假如你在操练中感觉越来越轻松的话，就在下一个操练周依照1分50秒时刻约束来操练，假如仍是越来越轻松，就再加速5秒，依照1分45秒时限来操练。

3.750米间歇跑

操练计划：每个操练日，750米X2组，组与组间歇时刻为7分钟，每次750米跑时刻约束为3分20秒内完结，练1休1，每次操练日有必要保质保量完结，决不能屈从疲惫。接连操练两个月，榜首个月，假如你在操练中感觉越来越轻松的话，就在下一个操练周依照3分15秒时刻约束来操练，假如仍是越来越轻松，就再加速5秒，依照3分10秒时限来操练。

4.1000米间歇跑

操练计划：每个操练日，1000米X1组，每次1000米跑时刻约束为4分30秒内完结，练1休1，每次操练日有必要保质保量完结，决不能屈从疲惫。接连操练两个月，榜首个月，假如你在操练中感觉越来越轻松的话，就在下一个操练周依照4分20秒时刻约束来操练，假如仍是越来越轻松，就再加速10秒，依照4分10秒时限来操练。

这样用8个月时刻操练，你只需保质保量能完结这个操练任务，那，初三体育中考满分规范3分06秒必定能够到达。

初中女生1分钟跳短绳有用性操练途径：1分钟跳绳能够专门性操练，只需把跳绳放在800米操练日作为之前热身活动环节就能够了，相同依照3分钟、2分钟、1分钟一组来热身操练一下，能够每个操练日，热身操练4组就能够了。跳绳只需处理，一个是熟练程度要高，二个是跳动高度不能过高，最佳办法是靠近地上跑步式跳法作用显着，三个是双手摇绳头要快，双脚跑频也要快，二者速率符合程度越高，成果越优。

操练办法正确的情况下，吃苦操练是处理问题的法宝。信任自己的勤奋努力，必定会有所收成的！