1、备考阶段:调理家庭围,设置合理希望,正确应对压力。
首要,家长应引导孩子正确认识压力,并设置合理的希望。孩子在压力之下会呈现一系列反响,例如心跳加速、呼吸短促、焦虑严重等,这时需求家长引导孩子正确认识这些反响,告知孩子这是正常现象,不用过于重视这些反响。家长能够教给孩子一些简略的心情调理办法,协助孩子防备和消除考前的消极心情。第一种,“言语调理法”,即经过自我暗示,进行自我压服,到达调理心情缓解严重焦虑的意图。第二种,“深呼吸法”,即站定或坐定,双肩下垂,闭上双眼,慢慢地深呼吸,这样能够使人扫除全部杂念,到达消除严重、自我放松的作用。第三种,“注意力搬运法”,即把注意力从严重的事物上搬运到其他作业上,能够做运动、下棋、听舒缓的歌曲、幻想放松情境等,这样能够使严重、烦躁的心情松弛下来。其次,不要对子女有过高的希望,也不要将自己未完成的抱负投射到孩子身上,这样会添加孩子的压力。要根据孩子平常的学习成绩和温习状况,建立合理的考试方针,不能目地把考试方针定得过高。
最终,调理家庭气氛,缓解压力。家长要纠正对高考的过错认知,不要以为这一次考试就能够给孩子的终身定下输赢,不是只要考上重点高校才能够成为人生赢家。在此基础上,家长应以朋友的身份与孩子聊聊天,多听孩子的倾吐,营建轻松的家庭围,级解孩子的压力。家长也能够陪孩子做适量的运动,恰当的运动能够增强心肺功用,增进消化功用,改进心情,缓解焦虑,促进身心健康。
2、考试期间:确保正常饮食和作息
首要,考试期间最好让孩子吃可口的食物,穿舒畅的旧衣服,由于可口的饮食和衣服会使孩子愈加放松,而且可口的食物自身就能带来悦感,使机体冷静、放松,抗击焦虑,然后减轻压力。
其次,不用为了确保第二天精力充沛,就让孩子早上床体息由于提早上末息,不太简单人眠,反会加剧孩子的考前焦虑。假如孩子由于过度焦虑而失眠了定要告知孩子,即便没有睡着,这样躺着也能够让大脑得到歇息,而且人是有应激功用的,一天不睡觉大脑也能够正常作业,不会影响考试。
最终,面临刚刚从考场回到家的孩子,家长应防止问询孩子在考场里的状况,不然简单加剧孩子的焦虑心情。但假如孩子回家后自动说上一场考试发挥失利了,家长则需求耐心肠倾听孩子,协助孩子调理心情,敏捷调整心态,活跃面临下一场考试。
3、高考完毕之后:适度放松,为进入大学做预备
首要,家长应提示和监督孩子,不宜将放松变成放纵,通宵上刷剧或打游戏等,都会危害身体健康。能够让孩子做一个暑期规划,如外出旅行、参与英语夏令营、考取驾照等。
其次,让孩子为进入大学日子做预备。家长能够使用假时刻,鼓舞孩子训练和提高日子自理能力,例如让孩子单独预备带去大学的日子用品等。家长还能够与孩子起想象大学日子,包含学习、结交、业余活动等,让孩子为大学日子制定方案。
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